Una alimentación saludable es importante para todos, pero ciertos alimentos son especialmente buenos para los problemas que afectan a las mujeres, como la fragilidad de los huesos, el embarazo y el cáncer de mama, por nombrar algunos. Estos “súper alimentos” son ricos en nutrientes (¡a menudo más de uno!) Que ayudarán a proteger tu cuerpo y mantenerlo funcionando bien, incluso a medida que envejece.
Edamame
Estas sabrosas vainas de soja están llenas de fibra, grasas buenas y compuestos similares al estrógeno llamados isoflavonas. Las isoflavonas pueden ser tus amigas durante la menopausia. Por ejemplo, pueden ayudar a calmar los sofocos. (Sin embargo, si has tenido cáncer de mama, es posible que debas evitarlo).
Kale
Estas hojas verdes contienen mucha vitamina K, que junto con el calcio y la vitamina D ayudan a mantener los huesos fuertes y saludables. Una porción tiene más del 20% de las cantidades diarias recomendadas de vitaminas A y C.
Espárragos
¿Quieres otra forma de obtener vitamina K para fortalecer los huesos? Los espárragos son tu mejor opción. Toma media taza y listo: tienes un tercio de lo que necesitas para el día. También está lleno de ácido fólico, que ayuda a prevenir defectos de nacimiento como la espina bífida.
Frijoles
Tienen mucha proteína y una baja concentración de grasa. Además son ricos en fibra. Pueden reducir la presión arterial, el azúcar en sangre y la frecuencia cardíaca, evitando las enfermedades cardíacas.
Pomelo
Contiene “flavonoides”, que ayudan a reducir la probabilidad de ciertos tipos de accidentes cerebrovasculares en las mujeres y también pueden ayudar a tu corazón. (Las naranjas también funcionan, pero la toronja tiene menos azúcar). Es posible que la toronja no sea una buena combinación con tu medicamento, así que consulta con tu médico antes de incluirla en tu dieta.
Bayas y Cerezas
No solo son bonitos en rosa… y morado, rojo y azul. Estas frutas tienen flavonoides y antioxidantes, que pueden proteger a las células sanas del daño. Las bayas ayudan a mantener tu cerebro más agudo a medida que envejece. Además, necesitas su vitamina C para producir colágeno, la proteína que mantiene tu piel firme y tersa.
Papaya
Su color rojo anaranjado proviene del betacaroteno (el contenido de las zanahorias) y el licopeno (también en los tomates y la sandía). El licopeno reduce la probabilidad de contraer cáncer de cuello uterino y de mama. También es un antioxidante y mantiene el colesterol y la presión arterial en niveles saludables para ayudar a prevenir enfermedades cardíacas.
Yogur natural bajo en grasa
A medida que envejecemos, los requerimientos de calcio de nuestro cuerpo son más altos. El yogur tiene mucho calcio; solo 8 onzas te proporcionarán más de un tercio de tu requerimiento diario. Busca el tipo enriquecido con vitamina D, para ayudar a tu cuerpo a utilizar mejor el mineral.
Fuente: WebMD
